TODO SOBRE EL CROSSFIT

CROSSFIT

Entrenamiento basado en el movimiento funcional de continuas variaciones ejecutándolos a alta intensidad.

El crossfit se ha convertido en un estilo de vida, llegando a formar una comunidad donde comparten: consejos, entrenamientos, tienen su propia jerga y hasta un modo de vestir característico.

Lo especial de este entrenamiento es que nunca se entrena una musculatura aislada siempre son ejercicios donde se involucran un gran numero de músculos en cada ejecución, siendo propicio el desarrollo multilateral del deportista, mejorando todas sus capacidades físicas llegando a ser más completo.

Con el Crossfit se puede llegar a mejorar casi por completo las capacidades físicas: cardio-respiratorias, resistencia muscular, fuerza , flexibilidad , potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio, etc.

Todo ello es por la incorporación de diversos elementos de varias disciplinas, correr, saltar, bici, remo, peso muerto, cargadas, arrancadas, sentadillas, ejercicios de anillas, paralelas, dominadas, fondos...

El crossfit puede ser practicado por cualquier persona y de cualquier edad.

Las sesiones de crossfit se trabaja a una intensidad muy alta y en un tiempo reducido, ninguna sesión debería pasar de 50 min. Cada dia se realiza un WOD: (Workout of the day) “Entrenamiento del día” que consiste en el entrenamiento en circuito y regulados por intervalos sin casi recuperación.

Beneficios:

• Total acondicionamiento: ejercicios funcionales y multiarticulares. Mejorando la fuerza, potencia, favorece la perdida de grasa, resistencia cardiovascular, etc.
• Variación constante: variación de sesiones durante la semanal.
• Individualización: entrenas con el peso adecuado a tus necesidades o tu propio peso.
• Puede ser un entrenamiento complementario perfecto.

Inconvenientes:

• Necesidad de una buena base física para empezar.
• A veces no se controla la intensidad adecuadamente, es necesario un buen control de la intensidad o puede llevar a lesiones.
• Pocos Box para practicar este tipo de entrenamiento.

Términos que se utilizan en Crossfit:

   

WOD: Entrenamiento del dia (Workout of the day

BOX: Lugar de realización del entrenamiento.

AMRAP: Realizar la mayor cantidad de rondas posibles del circuito en un tiempo especifico (As Many Rounds As Possible)

 ROM: Rango de movimiento para que se dé cómo validad la repetición. (Range of Motion)

FOR TIME: Ejercicios en el menor tiempo posible, registran los tiempos.

EMOM: Hacer un número de repeticiones en cada minuto, durante la mayor cantidad de minutos (Every Minute on the Minute)

BW: Peso corporal (Body Weight).

Fuente

http://www.crossfitcitius.com/que-es-crossfit

http://www.vitonica.com/entrenamiento/aun-no-sabes-que-es-el-crossfit-pruebalo

http://www.vitonica.com/entrenamiento/diccionario-de-terminos-crossfit-para-conocer-mas-esta-disciplina

Javier Garrocho