Durante esta entrada voy a hablaros de uno de los problemas
posturales que más esta creciendo en la sociedad occidental: La cifosis dorsal.
¿Cuándo una postura
es correcta y cuándo no?
Una postura correcta se define como la alineación simétrica
y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La
postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar,
dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la
columna vertebral.Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de
equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las
extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta
adecuadamente.
La cifosis es simplemente una alteración postural producida por una curvatura exagerada de la
columna dorsal, es la típica joroba que se forma en la espalda alta.
La cifosis dorsal provoca una deformidad de la columna
vertebral. Puede ser causada por:
Enfermedad degenerativa (como la artritis)
Problemas del desarrollo
Traumas.
Esta enfermedad puede ocurrir a cualquier edad, aunque es
raro que se presente en el nacimiento. En la adolescencia, la cifosis, también
conocida como enfermedad de Scheuermann,
puede ser causada por la curvatura de varios huesos de la columna (vértebras).
La causa de esta enfermedad es desconocida. En los adultos, la cifosis puede
ser el resultado de:
Fracturas causadas por osteoporosis (fracturas
osteoporóticas);
Deslizamiento de una vértebra hacia adelante sobre otra
(espondilolistesis).
Además de esta
prominente curvatura, la hipercifosis
conlleva:
-Aumento anterior de las vértebras(núcleo pulposo desviado
hacia atrás).
-Ligamentos posteriores elongados.
-Músculos erectores raquídeos elongados e inhibidos.
-Costillas y tórax aplanados, déficits en la ventilación
normal.
-Proyección de la cabeza hacia delante, compensación
cráneo-cervical.
-Proyección y prominencia de las escápulas hacia atrás.
-Hombros en antepulsión (retracción de pectorales).
-Compensación lumbar: Hiperlordosis.
-Báscula de la pelvis hacia delante: anteversión.
Existen 4 cuadros clínicos que suelen conllevar hipercifosis
dorsal:
-Actitudes defectuosas congénitas del raquis dorsal:
aparecen en la infancia.
-Enfermedad de Scheuermann : Necrosis aséptica de los
cartílagos epifisarios de los platillos vertebrales que afecta a jóvenes de
edad de crecimiento y desarrollo.
-Osteoporosis raquídea postmenopáusica.
-Espondilitis anquilopoyética.
TRATAMIENTO
Para su tratamiento podremos usar varias técnicas como masajes
o reeducación respiratoria.
A todo esto hay que añadir ejercicios de corrección postural,
teniendo en cuenta unas simples pautas:
Realizar ejercicios de basculación pélvica (anteversión y
retroversión)
Musculatura
que debemos trabajar
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Musculatura
que debemos estirar
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Paravertebrales torácicos
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Principalmente la zona baja de la espalda y la musculatura anterior (pectoral,
lumbar…)
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Romboides
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Trapecio medio
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Serrato mayor
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Abdominales
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Glúteos
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Para la realización de estos ejercicios adjunto el enlace de
2 pdf, que muestran con imágenes de ejercicios fáciles de hacer en casa:
http://www.medicasur.com.mx/userfiles/pdf/Fisio%20CifosisDorsal14_3ok%20paths.pdf
http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejerciciosparaladorsalgia.pdf
Actividades como la natación en estilo espalda o el yoga son
muy beneficiosas, pero abstenerse a deportes como el ciclismo, ya que la
postura a mantener en la bicicleta es contraindicada para personas con
hipercifosis.
Por último añadir que lo más importante es tener unos buenos
hábitos posturales tanto en bipedestación como sentados.
Teniendo en cuenta todo el tiempo que pasamos mal sentados en el trabajo, casa...¿Creéis que esta puede ser una de las enfermedades posturales más a tener en cuenta de la sociedad actual?, Si teneis alguna duda con ejercicios no dudéis en preguntar a través de los comentarios.
Fuentes:
http://cifosis.org/dorsal/
http://cifosis.net/cifosis-dorsal/
http://www.fisiolution.com/noticias/cifosis-dorsal-tratamiento-y-alteracion-postural/
Emilio Teruel
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