El Foam Roller es básicamente un rodillo de goma-espuma,
pero que se mantiene firme, y que permite ejecutar la técnica conocida como
auto-liberación miofascial, utilizando nuestro propio peso y agilidad, para
“rodar” por la zona de nuestro cuerpo que pretendamos “masajear”.
¿Qué es la liberación miofascial?
Según Lemoon, 2008; “La fascia es el componente de las
partes blandas del sistema que tanto penetra como rodea los músculos, huesos,
órganos, nervios, vasos sanguíneos y otras estructuras”, esta se extiende desde
la cabeza a los pies, de adelante hacia atrás y desde la superficie hasta el fondo
de forma ininterrumpida. Es decir esta envuelve todos nuestros músculos y está
fuertemente interconectada con la función muscular, que es lo que a nosotros
más nos puede importar.
La liberación miofascial es una terapia dirigida a las
fascias que es posible gracias al
principio conocido como inhibición autogénica. El órgano del tendón de Golgi es
un mecanoreceptor que se encuentra en la unión del músculo y el tendón y es altamente
sensitivo a los cambios de tensión. Este reflejo de relajación es la inhibición
autogénica. La contracción muscular que precede a un estiramiento pasivo
estimula el órgano de Golgi, que a su vez produce una relajación que facilita
aún más el estiramiento pasivo permitiendo una mayor amplitud del movimiento.
Utilizando un rodillo, puede estimularse esta tensión muscular haciendo que el
órgano de Golgi relaje
El órgano de Golgi no es útil sólo en protegernos de las
lesiones, sino que también juega un papel importante haciendo que las técnicas
de estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva sean altamente
eficaces.
Actualmente se está
convirtiendo en una técnica utilizada por deportistas que se recuperan de
lesiones o quieren mejorar su rendimiento. Estudios como el realizado por
Healey y cols (2011) o Arroyo y cols (2009) afirman que esta técnica ayuda a disminuir la fatiga y
mejora la inmunodepresión post ejercicio.
¿Cómo se utiliza el foam roller?
Básicamente se trata de hacer rodar el cuerpo sobre el
rodillo. Los músculos que necesitan ser trabajados quedarán “atrapados” por la
presión entre el peso corporal y el rodillo. Hemos de rodar a un ritmo lento y
detenernos en los puntos “claves” donde sentimos un dolor más intenso. Una vez
que el dolor en esos puntos disminuya, pasamos a trabajar otras áreas. Para
aumentar la presión, cambiamos de postura.
Beneficios
Los principales beneficios de este aparato son:
1.
Relajar
los músculos hipertónicos.
2.
Preparar el músculo para el esfuerzo.
3.
Mejorar
la circulación de deshechos.
4.
Eliminar adherencias y contracturas.
5.
Aliviar puntos gatillos (activos o latentes).
Algunos ejercicios para comenzar
¿Qué opináis sobre esta nueva técnica de entrenamiento?
Fuentes:
Emilio Teruel
¿Recomendaríamos el uso de la liberación miofascial en cualquier tipo de lesión? ¿En cuál de ellas sería más eficaz? Enhorabuena por el post, es un tema muy interesante y que nos puede interesar a todos!
ResponderEliminarHola Miguel!! Te explico:
EliminarEl trabajo con el foam roller en el tratamiento de lesiones esta encaminado principalmente a reducir el dolor y aumentar el ROM de la zona donde apliquemos esta técnica.
Con esta técnica solo se tratan de forma efectiva las lesiones que resultan de la limitación de la fascia. Un trauma o el uso excesivo de una misma articulación en un deporte pueden causar esta limitación. Además, la liberación miofascial se usa para tratar la fibromialgia, el síndrome del dolor miofascial y la disfunción mecánicas.
Gracias por tu comentario ;)