¿QUÉ
ES TRX?
Creado por el ejército americano (Navy
SEAL) surgió el trx para cubrir las necesidades de estos por las falta de
disposición de los equipos de entrenamiento durante el trabajo, utilizando un
cinturón de paracaídas cosido a mano con herramientas de reparación de botes de
goma consiguiendo la creación del TRX, Hetrick y sus compañeros desarrollaron
los ejercicios en los que su mecanismo era con el propio peso corporal creando
de manera original entrenamientos funcionales: el entrenamiento en suspensión.
El entrenamiento en suspensión
desarrolla la fuerza al mismo tiempo que la flexibilidad, equilibrio y la
estabilidad en la parte central (CORE).
El TRX se regula la resistencia según
la regulación de la posición corporal que adquirimos a la hora de realizar la
ejecución del ejercicio.
Ejemplo e entrenamiento Xpress de TRX
se puede realizar de 3-5 series de los siguientes 5 ejercicios aconsejado por
TRX, completando cada serie de ejercicio de 10-20 repeticiones de cada uno de
los ejercicios según el nivel, sin descanso entre serie.
El orden de los 5 ejercicios:
- TRX Atomic Push Up
- TRX Single Leg Squat
- TRX High Bicep Curl
- T-Deltoid Raise
- TRX Hamstring Curls
Posibilidades de cambiar la intensidad de un mismo ejercicio:
- Con la disminución de apoyos: a menor base de apoyo más intensidad.
- Según el angulo del cuerpo respecto el anclaje: Si realizamos la ejecución del ejercicio por delate o por detrás del punto de anclaje variara la intensidad según el ejerció a mayor o menor.
En
el siguiente video se muestra la gran variedad de ejercicios que se pueden
realizar con el TRX, sale hasta 70 variaciones de ejercicios que os puede
servir como ideas a la hora de realizar una sesión.
¿No
has probado aun el TRX, a que esperas?
Fuente
http://www.trxspain.es/index.php?option=com_content&view=article&id=48&Itemid=53
http://www.vitonica.com/entrenamiento/70-ejemplos-de-ejercicios-con-trx
Javier Garrocho
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