¿QUE SON LAS KETTLEBELLS O PESAS RUSAS?
Las
Kettlebells son pesas originariamente de Rusia, estas tienen forma de bola de hierro como una bala de un cañón
con una base plana y un asa gruesa en la parte superior donde proporción un cómodo
agarre.
Originariamente
se utilizaban en Rusia como contrapesos de las balanzas de los mercados Rusos
para pesar mercancías, que mas tarde se empezó a utilizar como material de
entrenamiento en la preparación del ejército ruso.
Se
pueden encontrar de diferentes pesos entre los 4Kg y los 50kg, pero incluso hay
de mas kilogramos para competiciones profesionales.
Las
Kettlebells son un material de entrenamiento en el cual te permite trabajar
todo el cuerpo mediante ejercicios simples y funcionales, siendo la mayoría de los ejercicios multiarticulares
convirtiéndose en un entrenamiento completo.
Como
sabemos, todas las acciones que realizamos en la vida cotidiana durante el dia
se centran en el trabajo coordinado de todo el cuerpo y implicando a todos los
grupos musculares de nuestro cuerpo. De hay la filosofía del entrenamiento con
las Kettlebells buscar la participación de todo el cuerpo en la ejecución de
los movimientos.
El
trabajo del cuerpo como un todo llega a ser mas efectivo y nos ayuda a
fortalecer la musculatura estabilizadora, fuerza, flexibilidad y movilidad. Al
ser ejercicio más aeróbica mejora el sistema cardiovascular haciendo que la
actividad sea más efectiva en la quema de grasa que los clásicos ejercicios con
mancuernas.
Lo más
importante de este tipo de entrenamiento es la calidad y la técnica de ejecución
de los ejercicios y no la cantidad de repeticiones ni el peso que muevas, si
bien es importante la duración por ejercicio una de las opciones más utilizadas
para los deportistas de resistencia
Los ejercicios más comunes con Kettlebell
Los siguientes ejercicios que se nombran son los más practicados en las rutinas de kettlebells:
Los siguientes ejercicios que se nombran son los más practicados en las rutinas de kettlebells:
Swing
Snatch
Clean
Bottom Up Clean
Sots
Press
Windmill
Side Press
Bent Press
Turkish Get-up
Military Press
Push Press
Bent Over Row
Row
Pistol
Front squat
Clean
Bottom Up Clean
Sots
PressWindmill
Side Press
Bent Press
Turkish Get-up
Military Press
Push Press
Bent Over Row
Row
Pistol
Front squat
Aquí os dejo un vídeo de algunos de los ejercicios que he nombrado para que podais ver como realizar la ejecución con las Kettlebells de algunos de ellos.
¿Como ves este tipo de entrenamiento?¿Te animas a empezar con el entrenamiento?
Fuente:
http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/37-kettlebells-corredor-dieta-distancia-entrenamiento/1854-entrenamiento-de-la-fuerza-funcional-con-kettlebell
http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-training-exercises.html
http://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-sobre-el-entrenamiento-con-kettlebells-ejercicios-y-iii
Javier Garrocho
Parece una forma práctica y diferente de entrenar, y no se necesita ir al gimnasio, pero ¿no es peligroso para la espalda?
ResponderEliminar¿Tu pregunta está relacionada con los balanceos que se realizan con la carga en las manos y crees que pueden producir dolor de espalda por la compresión o efecto cizalla en las vertebras lumbares cierto? Son seguras cuando se usan apropiadamente y teniendo una técnica depurada, varios estudios incluso demuestran que son buenas para la rehabilitación de lumbalgias. Pues se ha demostrado que las cargas de compresión del balanceo de las kettlebells no suponen ningún problema y cumple con los niveles estándar en movimientos de levantamientos de pesas. En el siguiente enlace que pongo salen algunos de los estudios realizados por si te gustaría tener más información. Recomiendo el estudio de McGuill 2012- “Dolores de Espalda”. Espero a ver resuelto tu duda, gracias por tu comentario.
ResponderEliminarhttp://www.kettlebellscience.com/scientific-kettlebell-articles.html