ENTRENAMIENTO MTB PREPARACION FISICA

MTB (Mountain Bike)

La llegada del buen tiempo ya está presente y muchos de los deportistas ya salen con sus MTB. El tema que tratamos en esta entrada está dirigido a aquellos que quieren empezar a salir con las MTB recomendándoles una serie de pautas para su preparación física.

Este tipo de actividad implica principalmente el metabolismo aeróbico en los recorridos aunque en ciertos tramos puede hacer más énfasis el metabolismo anaeróbico.

El trabajo de la fuerza cobra gran importancia ya no solo para ciclistas de elite sino también para los deportistas que empiezan ya que tener una buena base de fuerza podremos resistir con mayor soltura subidas intensas y terrenas de mayor dificultad.

Para volver a empezar es recomendable llevar una progresión de rutas fáciles a mas difíciles y variando la duración de las salidas. Pasado los días y obtengamos ya una mínima adaptación sería recomendable alternan tramos cortos e intensos con tramos de recuperación.

También podremos realizar alguna sesión de puesta a punto en el gimnasio, trabajando sobre todo el cardio como ya hemos dicho que es lo principal, ya sea por tu cuenta en una bici estática o en clases de ciclo indoor siempre realizándolo con una buena intensidad.

Fundamental a su vez el trabajo de fuerza, del tren inferior principalmente ya que son los pistones del motor para poder tirar con la MTB, como el tren superior ya que los brazos ayudan al empuje y tracción sin olvidar la musculatura del tronco y el core (estabilizadores) en los movimientos sobre la bicicleta para que lleguen a ser más eficientes.

El tren inferior cumple el trabajo con los músculos flexores y extensores de la cadera, rodilla y tobillo de cada pierna, por ello es recomendable el trabajo unilateral de las piernas. Por ello el trabajo de fuerza sobre cada pierna será muy importante buscando la extensión completa de la pierna y deberíamos introducir en el ejercicio elementos de desequilibrio que sería de gran ayuda ya que lo aremos mas especifico,por el  trabajo que realizamos sobre la MTB que estamos en constantes desequilibrios.

Ejercicios recomendados de tren inferior:

Prensa con una pierna.

Zancadas con bosu

Sentadillas con bosu.

TRX Pistols Squat

Ejercicios recomendados de tren superior:

Movimientos alternos de flexión de brazos con cuerda.

TRX Push Ups

Dominadas

Plancha frontal (trabajo de core)

Elevación de cadera (trabajo de core)

Aparte de los ejercicios expuestos anteriormente también se puede realizar los clásicos ejercicios con pesos libres o maquinas sin ningún problema, aunque menos específicos.

¿A que esperas a quitar el polvo a  tu MTB? ¿Preparados para coger la MTB?

Fuente:

http://ingesport.blogspot.com.es/2012/05/entrenamiento-para-btt-bicicletas-todo.html

http://www.mountainbike.es/preparacion/entrenamiento/articulo/entrenamiento-con-pesas-para-ciclismo

Javier Garrocho