EJERCICIOS DE NATACION PARA PROBLEMAS DE ESPALDA ~ El rincón del entrenador personal

lunes, 28 de abril de 2014

EJERCICIOS DE NATACION PARA PROBLEMAS DE ESPALDA

Siempre que tenemos problemas de espalda el médico nos recomienda hacer natación pero realmente no indican que tenemos que hacer o que es lo mejor para nuestro problema en particular. ¿Por qué nos mandan natación? La natación nos aporta flexibilidad y fortalecimiento muscular sin apenas tener ningún impacto negativo en la columna, ya que por la densidad del agua hace que no tengamos que soportar toda la carga de nuestro cuerpo.

Ejercicios que podríais realizar según la patología que tengas:

Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna vertebral hacia un lado provocado por una mala postura o trabajos asimétricos o cargas asimétricas, para compensar esta desviación podemos trabajar los siguientes ejercicios: Crol normal a un brazo, espalda norma a un brazo, pies de crol con brazos estirados atrás realizando círculos en la piscina como un tiburón acechando una presa. Siempre intentar fortalecer el lado débil de la columna.

Hiperlordosis: es el aumento en la curvatura del raquis o columna vertebral, según su zona sera cervical, dorsal o lumbar. Para ello podemos trabajar los siguientes ejercicios según el tipo de hiperlordosis:

Hiperlordosis cervical: Crol normal con técnica de rolido, crol a un brazo con tabla y pies de crol, espalda normal con la barbilla pegada al pecho, espalda con un brazo y el otro en el pecho.

Hipercifosis dorsal: Crol estilo socorrista (con cabeza fuera) sin llegar a una hiperextensión cervical, crol normal, espalda normal mirando hacia atras, espalda con brazos alternos.

Hiperlordosis lumbar: Crol con cabeza dentro, todos los ejercicios de espalda, espalda con los dos brazos simultáneos, espalda con un solo brazo y braza vertical, espalda con las rodillas en 90º remando con los brazos sin sacarlos del agua,

Muy importante saber que el estilo mariposa y braza queda totalmente desaconsejado para cualquier fase o tipo de anomalía. Ya que estos estilos de natación producen principalmente una hiperlordosis lumbar provocando un empeoramiento de la patología.