EMILIO TERUEL GALLEGO

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JAVIER GARROCHO MENA

             

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EJERCICIOS ABDOMINALES MENOS AGRESIVOS PARA NUESTRA COLUMNA

¿ Ya as realizado algún tipo de estas abdominales? 

Fuente:
Javier Garrocho y Emilio Teruel

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ENTRENAMIENTO MTB PREPARACION FISICA

MTB (Mountain Bike)

La llegada del buen tiempo ya está presente y muchos de los deportistas ya salen con sus MTB. El tema que tratamos en esta entrada está dirigido a aquellos que quieren empezar a salir con las MTB recomendándoles una serie de pautas para su preparación física.

Este tipo de actividad implica principalmente el metabolismo aeróbico en los recorridos aunque en ciertos tramos puede hacer más énfasis el metabolismo anaeróbico.

El trabajo de la fuerza cobra gran importancia ya no solo para ciclistas de elite sino también para los deportistas que empiezan ya que tener una buena base de fuerza podremos resistir con mayor soltura subidas intensas y terrenas de mayor dificultad.

Para volver a empezar es recomendable llevar una progresión de rutas fáciles a mas difíciles y variando la duración de las salidas. Pasado los días y obtengamos ya una mínima adaptación sería recomendable alternan tramos cortos e intensos con tramos de recuperación.

También podremos realizar alguna sesión de puesta a punto en el gimnasio, trabajando sobre todo el cardio como ya hemos dicho que es lo principal, ya sea por tu cuenta en una bici estática o en clases de ciclo indoor siempre realizándolo con una buena intensidad.

Fundamental a su vez el trabajo de fuerza, del tren inferior principalmente ya que son los pistones del motor para poder tirar con la MTB, como el tren superior ya que los brazos ayudan al empuje y tracción sin olvidar la musculatura del tronco y el core (estabilizadores) en los movimientos sobre la bicicleta para que lleguen a ser más eficientes.

El tren inferior cumple el trabajo con los músculos flexores y extensores de la cadera, rodilla y tobillo de cada pierna, por ello es recomendable el trabajo unilateral de las piernas. Por ello el trabajo de fuerza sobre cada pierna será muy importante buscando la extensión completa de la pierna y deberíamos introducir en el ejercicio elementos de desequilibrio que sería de gran ayuda ya que lo aremos mas especifico,por el  trabajo que realizamos sobre la MTB que estamos en constantes desequilibrios.

Ejercicios recomendados de tren inferior:

Prensa con una pierna.

Zancadas con bosu

Sentadillas con bosu.

TRX Pistols Squat

Ejercicios recomendados de tren superior:

Movimientos alternos de flexión de brazos con cuerda.

TRX Push Ups

Dominadas

Plancha frontal (trabajo de core)

Elevación de cadera (trabajo de core)

Aparte de los ejercicios expuestos anteriormente también se puede realizar los clásicos ejercicios con pesos libres o maquinas sin ningún problema, aunque menos específicos.

¿A que esperas a quitar el polvo a  tu MTB? ¿Preparados para coger la MTB?

Fuente:

http://ingesport.blogspot.com.es/2012/05/entrenamiento-para-btt-bicicletas-todo.html

http://www.mountainbike.es/preparacion/entrenamiento/articulo/entrenamiento-con-pesas-para-ciclismo

Javier Garrocho

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PLATAFORMAS VIBRATORIAS

Las plataformas vibratorias suponen uno de los avances tecnológicos más impresionantes en los campos de la medicina deportiva, el deporte y la salud  El ejercicio de Entrenamiento de Aceleración  puede ayudar a las personas a potenciar la puesta en forma física y el propio bienestar, así como a favorecer el rendimiento deportivo y funcional.

Aunque plataforma vibratoria puede parecer el nombre de una nueva innovación tecnológica, el primer uso de la vibración para mejorar las funciones humanas y el rendimiento físico data ya de la antigua Grecia, donde los médicos utilizaban sierras metálicas envueltas en algodón para transferir vibraciones a las partes del cuerpo que requerían estímulo.

Estos instrumentos manuales solo podían enviar la vibración en una dirección, y no fue hasta la mitad del siglo XIX cuando los médicos crearon aparatos que producían movimientos verticales y circulares, utilizados para tratar enfermedades tan diversas como neuralgia, atrofia, caquexia y estreñimiento.

La manera en que el cuerpo reacciona ante la utilización de la plataforma vibraoria sigue los mismos principios que el entrenamiento convencional de fuerza y potencia: el cuerpo simplemente responde a una serie de estímulos que le aplican. Colocarnos sobre la plataforma vibratoria en una posición de pie, de rodillas, sentado o acostado produce una serie de reacciones en cadena a diferentes niveles físicos y biológicos. Los diversos sistemas orgánicos implicados en esas respuestas son el hueso y el tejido conjuntivo, y los sistemas neuromuscular, vascular y hormonal.

La plataforma vibratoria produce vibraciones mecánicas en tres direcciones:

Plano vertical (arriba y abajo), eje Z en el diagrama

Plano frontal (lado a lado), eje X en el diagrama

Plano sagital (delante a atrás), eje Y en el diagrama

La manipulación de la frecuencia (tasa de vibración) y la amplitud (desplazamiento) crea lo que se conoce como aceleración, que puede compararse con las fuerzas-g ejercidas sobre la tierra. Nuestros cuerpos están acostumbrados a la gravedad y responden a ella, condición que se define como una fuerza-g.

BENEFICIOS

1. ENTRENAMIENTO DE ALTA VELOCIDAD

Entrenando con plataforma vibratoria,  y tras varias sesiones de entrenamiento, la musculatura puede contraerse hasta en un 97% de su capacidad, es decir,  casi el 100% de las fibras de todos los grupos musculares pueden activarse.

2. ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUINEA

El músculo es abastecido de sangre muchas veces por segundo igual que ocurriría con un ejercicio convencional como correr, por ejemplo,  nutriendo también a los vasos más pequeños y aportando los combustibles a la vez que se eliminan los productos residuales con mayor rapidez, lo cual conlleva a una regeneración más rápida y una mejora sustancial de los problemas circulatorios.

3. MEJORA DE LA COORDINACIÓN

El estímulo simultaneo de los receptores de todo el cuerpo mejora la coordinación intermuscular e intramuscular; además se entrenan y mejoran inmediatamente la reacción y el sentido del equilibrio.

4. AUMENTO DE LA MOVILIDAD

Una buena circulación, el calentamiento y el reflejo de extensión de los tendones, permiten una liberación de reservas de elasticidad, aliviando también las contracciones musculares y eliminando estados de dolor.

5. COMBUSTIÓN LOCAL DE GRASAS

El metabolismo alcanza un nivel superior, mejorando así la combustión de las grasas y aumentando el metabolismo basal.

6. CELULITIS Y ESTETICA

Los ejercicios de masaje en la plataforma vibratoria hacen que las adherencias y adipocitos se desprendan, generando calor interno lo que provoca una vasodilatación y un aporte de oxigeno más elevado, lo cual favorece la combustión, por lo que la piel se ve más tersa y nutrida.

7. MEJOR CONDICIÓN FÍSICA

Mejorando la musculatura se activan en mayor medida todos los sistemas de abastecimiento y de este modo, también el corazón, aumentando su capacidad.

8. BIENESTAR INTENSO

El estrés se reduce y el equilibrio hormonal mejora, por lo que se sentirá mejor. Además, la relajación después del esfuerzo es más completa que en otras formas de entrenamiento.

¿En qué deportes creéis que puede tener relevancia el uso de las plataformas vibratorias?

Fuente:

http://www.parquealameda.net/fotosbd/240120131256569966.pdf

http://www.powerplatespain.es/index.php

option=com_flexicontent&view=items&cid=105&id=20&Itemid=20

Emilio Teruel

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EJERCICIOS DE NATACION PARA PROBLEMAS DE ESPALDA

Siempre que tenemos problemas de espalda el médico nos recomienda hacer natación pero realmente no indican que tenemos que hacer o que es lo mejor para nuestro problema en particular. ¿Por qué nos mandan natación? La natación nos aporta flexibilidad y fortalecimiento muscular sin apenas tener ningún impacto negativo en la columna, ya que por la densidad del agua hace que no tengamos que soportar toda la carga de nuestro cuerpo.

Ejercicios que podríais realizar según la patología que tengas:

Escoliosis: Es la desviación lateral de la columna vertebral hacia un lado provocado por una mala postura o trabajos asimétricos o cargas asimétricas, para compensar esta desviación podemos trabajar los siguientes ejercicios: Crol normal a un brazo, espalda norma a un brazo, pies de crol con brazos estirados atrás realizando círculos en la piscina como un tiburón acechando una presa. Siempre intentar fortalecer el lado débil de la columna.

Hiperlordosis: es el aumento en la curvatura del raquis o columna vertebral, según su zona sera cervical, dorsal o lumbar. Para ello podemos trabajar los siguientes ejercicios según el tipo de hiperlordosis:

Hiperlordosis cervical: Crol normal con técnica de rolido, crol a un brazo con tabla y pies de crol, espalda normal con la barbilla pegada al pecho, espalda con un brazo y el otro en el pecho.

Hipercifosis dorsal: Crol estilo socorrista (con cabeza fuera) sin llegar a una hiperextensión cervical, crol normal, espalda normal mirando hacia atras, espalda con brazos alternos.

Hiperlordosis lumbar: Crol con cabeza dentro, todos los ejercicios de espalda, espalda con los dos brazos simultáneos, espalda con un solo brazo y braza vertical, espalda con las rodillas en 90º remando con los brazos sin sacarlos del agua,

Muy importante saber que el estilo mariposa y braza queda totalmente desaconsejado para cualquier fase o tipo de anomalía. Ya que estos estilos de natación producen principalmente una hiperlordosis lumbar provocando un empeoramiento de la patología.

 ¿Que os parecen este tipo de ejercicios? ¿Sabes mas ejercicios para este tipo de patologias?

Fuente:

http://www.sportlife.es/salud/lesiones/articulo/No-mas-dolores-espalda

http://www.vitonica.com/enfermedades/la-natacion-y-los-problemas-de-espalda-i

http://www.tuespaldasana.com/bienestar/natacion-y-dolor-de-espalda

http://www.sportlife.es/deportes/articulo/como-entrenar-sin-lesionar-tu-espalda

Javier Garrocho

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EL METABOLISMO BASAL ¿QUÉ ES Y CÓMO CALCULARLO?

El metabolismo basal es el gasto energético que nuestro cuerpo hace en reposo, esto es, en reposo total, sin ninguna clase de actividad física. Es el gasto de energía que el cuerpo necesita simplemente por el hecho de estar vivo.

El metabolismo basal de una persona depende de diversos factores como el sexo (los hombres tienen mayor gasto metabólico que las mujeres), peso, estatura, cantidad de masa muscular, edad… Hasta los 30 años, el metabolismo basal, va en aumento. Entre los 30 y los 40 años se estabiliza y, a partir de esta edad, comienza a disminuir progresivamente.

Evidentemente, cuanto más bajo sea nuestro metabolismo basal, mayor será nuestra tendencia a engordar. Es la parte más importante del metabolismo y ocupa en torno al 70-75 % del total de calorías quemadas durante un día, de ahí que sea importante su aumento para aquellas personas que tienen como objetivo prioritario la pérdida de peso.

Para calcularlo se utilizan diferentes formas, aunque las más aceptadas a nivel científico son las expuestas a continuación:

CALCULO DE TASA DE METBOLISMO BASAL POR DIFERENTES FORMAS

1. Formula de Harris-Benedict: A partir del peso (P) (kg), de la talla (T) (cm) y la edad (años).

-Hombres:

TMB = 66, 4730 + [13,7516 x P (kg)] + [5,033 x T (cm)] - [6,7550 x edad (años)]

-Mujeres:

TMB = 655,0955 + [9,5634 x P (kg)] + [1,8496 x T (cm)] - [4,6756 x edad (años).

2. Formula de Mifflin St. Jeor: A partir del peso (P) (kg), de la talla (T) (cm) y la edad (años)].

-Hombres:

TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad + 5

- Mujeres:  

TMB = 10×peso + 6.25×altura - 5×edad – 161

3.Formula FAO/OMS: A partir del peso (P) (kg) y la edad (años).

-Hombres:

0-3 AÑOS            GER= 60,9xP-54

3-10                       GER = 22,7xP+495, 7xP+495

10-18                    GER=17,5xP+651

18-30                    GER=15,3xP+679

30-60                    GER=11, 6xP+879 GER=11,6xP+879

>60                        GER=13,5xP+487

-Mujeres:

0-3 AÑOS            GER= 61xP-51

3-10                       GER =22, 5xP+499,5xP+499

10-18                    GER=12,2xP+746

18-30                    GER= 14,7xP+496

30-60                    GER= 8, 7xP+829 GER= 8,7xP+829

>60                        GER= 10,5xP+596

*GER: Gasto energético en reposo.

4. Formula método rápido: A partir del peso (P) (kg).

-Hombres.

Peso x 24= GER

-Mujeres:

Peso x 21,6= GER

Ahora que conocéis vuestro MB, solo teneis que sumar el efecto termogénico de los alimentos que coméis y la actividad física diaria que realizáis y tendréis un estimación de las Cal diarias que vuestro organismo necesita!!!!

Fuentes:

http://www.vitonica.com/complementos/el-metabolismo-basal-que-es-i

http://comeconsalud.com/alimentacion-nutricion/metabolismo-basal-que-es-para-que-sirve/

Emilio Teruel

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LAS MEJORES APPS DE FITNESS Y SALUD

BEST APPS

En estos tiempos todos o casi todos ya disponemos de un Smartphone y con ellos tenemos múltiples app a nuestra disposición tanto gratuitas como de pago donde nos pueden ayudar a controlar nuestros entrenamientos, resolver dudas respecto ejercicios, llevar un control de la dieta, contadores de calorías hay infinitas app que nos puede ayudar, y aquí os voy a mostrar una variedad de app de nos puede ser útiles.

My Asics: Aplicación que te ayuda a alcanzar tus metas en el entrenamiento, como si empiezas a salir a correr como si quieres mejorar tus tiempos de una maratón. Tiene planes de entrenamiento para maratón, media-maraton, 5k, 10k… Además dispone de un brújula electrónica que te indica el camino de vuelta a casa.

Endomondo: Ideal para correr, ir en bicicleta, caminar o cualquier otro deporte que tenga relación con las distancia gracias al GPS. Te informa por audio de cada km durante la práctica y guarda los datos de duración, distancia, velocidad y calorías.

MyFitnessPal: Aplicación que te ayuda a controlar lo que comes mediante su contador de calorías, cuenta con 3 millones de productos registrados y es fácil y rápida de usar. Solo tienes que ir ingresando las comidas que realizas durante el día y el ejercicio que realizamos.

Entrenamiento de abdominales: De los creadores de abdominales en 8 minutos nace esta aplicación de entrenamiento de abdominales donde te muestran una gran variedad de ejercicios para el trabajo abdominal.

Nike + Running: Aplicación famosa ya entre los runners diseñada para que agregues a tus amigos y compares y te midas con ellos. Mantiene registros de las carreras, kilómetros, recorridos, ritmo que llevas y tiempo que tardas.

Sleep Cycle: Aplicación que hace la función de despertador natural y te despierta en la fase de sueño más ligero, realizando un seguimiento de las horas que duermes y te calcula la deuda de sueño indicándote las horas que necesitas dormir o si ya es suficiente, para ayudarte en tu descanso.

Runkeeper: Una de las aplicaciones estrella de los corredores ya que recoge la duración del entrenamiento, ritmo de carrera, desnivel del terreno y las calorías consumidas, también puedes escuchar tu música durante el entrenamiento, hacer fotos y guarda los recorridos.

Pilates Lifestyle: Aplicación dedicada al Pilates que incluye videos con ejercicios y podrás montar hasta tus propias rutinas de entrenamiento.

Runtastic: Un clásico entre las aplicaciones, aplicación muy completa: mapas de nuestros recorridos, ritmo de carrera, calorías consumidas, etc además de compartir nuestros progresos con los demás a través de las redes sociales.

Second Free: Esta aplicación funciona como temporizador en la que podrás crear y guardar tus propias rutinas de intervalos, incluir música y avisos sonoros para el cambio de intervalos, hasta incluir música.

GymG Fitness: Aplicación para las personas que se inician en musculación encontraras ayuda para lograr tus objetivos como ejercicios, rutinas, nutrición, dietas…

¿Que APP utilizas? ¿Cual de estas utilizarías o ves más útil? ¿Recomiendas alguna APP?

Fuente:

http://www.vitonica.com/espaciocuidatemucho/las-17-aplicaciones-de-movil-que-tienes-que-conocer-si-te-importa-tu-salud

http://www.vogue.es/belleza/articulos/las-mejores-apps-de-fitness-para-iphone-android-ipad/18533

Javier Garrocho

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ENTRENAMIENTO ZUMBA

¿QUE ES EL ZUMBA?

Zumba son clases colectivas donde se fusiona baile coreográfico y ejercicios específicos de un entrenamiento cardiovascular. A ritmo de diferentes estilos de baile, incluyendo salsa, merengue, samba, calipso, reggaeton, hip hop, cumbia, flamenco, rumba, y muchos más.

Con este tipo de entrenamiento cardiovascular trabajamos la resistencia aeróbica a la vez que quemamos grasas y la coordinacion de una manera divertida involucrando toda la musculatura corporal con el baile y ejercicios básicos de Fitness.

Con Zumba puedes llegar a quemar aproximadamente 800 calorias en cada sesión mejorando tu calidad de vida.

Cualquier tipo de persona puede realizarlo, solo es necesario una mínima coordinación para no ir perdido durante las clases y llevar la ropa adecuada para evitar posibles lesiones.

¿Como es una clase de Zumba?

La estructura de una clase de Zumba incorpora un calentamiento que durara entre 8 y 10 minutos aproximadamente con movimientos sencillos y controlados, después la parte principal de la rutina de zumba mas fuerte haciéndote sudar bastante y una fase final de vuelta a la calma, bajando las pulsaciones de modo progresivo realizando  estiramientos para destensar toda la musculatura utilizada en la sesion.

Puedes realizar tantas sesiones como quieras si tienes un nivel bueno de condición física respetando el tiempo de descaso y si no tienes una buena condición física y quieres empezar con el zumba puedes realizar entre dos y tres sesiones a la semana con un día de descanso entre sesión.

El Zumba se ha hecho popular en todos los paises del mundo y como ejemplo os lo pongo en el siguiente video en el Zumba Fest de Chile impresionante.

¿Te apuntas a la fiesta del Zumba? ¿Cual es tu experiencia con el zumba?

Fuente:

http://www.zumba.com/es-ES/clubs

http://www.eligevivirsano.cl/2012/03/23/que-es-zumba-fitness/

https://www.virginactive.es/blog/que-es-zumba-fitness

Javier Garrocho

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ENTRENAMIENTO KETTLEBELLS

¿QUE SON LAS KETTLEBELLS O PESAS RUSAS?

Las Kettlebells son pesas originariamente de Rusia, estas tienen forma  de bola de hierro como una bala de un cañón con una base plana y un asa gruesa en la parte superior donde proporción un cómodo agarre.

Originariamente se utilizaban en Rusia como contrapesos de las balanzas de los mercados Rusos para pesar mercancías, que mas tarde se empezó a utilizar como material de entrenamiento en la preparación del ejército ruso.

Se pueden encontrar de diferentes pesos entre los 4Kg y los 50kg, pero incluso hay de mas kilogramos para competiciones profesionales.  

Las Kettlebells son un material de entrenamiento en el cual te permite trabajar todo el cuerpo mediante ejercicios simples y funcionales,  siendo la mayoría de los ejercicios multiarticulares convirtiéndose en un entrenamiento completo.

Como sabemos, todas las acciones que realizamos en la vida cotidiana durante el dia se centran en el trabajo coordinado de todo el cuerpo y implicando a todos los grupos musculares de nuestro cuerpo. De hay la filosofía del entrenamiento con las Kettlebells buscar la participación de todo el cuerpo en la ejecución de los movimientos.

El trabajo del cuerpo como un todo llega a ser mas efectivo y nos ayuda a fortalecer la musculatura estabilizadora, fuerza, flexibilidad y movilidad. Al ser ejercicio más aeróbica mejora el sistema cardiovascular haciendo que la actividad sea más efectiva en la quema de grasa que los clásicos ejercicios con mancuernas.

Lo más importante de este tipo de entrenamiento es la calidad y la técnica de ejecución de los ejercicios y no la cantidad de repeticiones ni el peso que muevas, si bien es importante la duración por ejercicio una de las opciones más utilizadas para los deportistas de resistencia

Los ejercicios más comunes con Kettlebell

Los siguientes ejercicios que se nombran son los más practicados en las rutinas de kettlebells:

Swing

Snatch
Clean
Bottom Up Clean
Sots Press
Windmill
Side Press
Bent Press
Turkish Get-up
Military Press
Push Press
Bent Over Row
Row
Pistol
Front squat

Aquí os dejo un vídeo de algunos de los ejercicios que he nombrado para que podais ver  como realizar la ejecución con las Kettlebells de algunos de ellos.

 ¿Como ves este tipo de entrenamiento?¿Te animas a empezar con el entrenamiento?

Fuente:

http://www.altorendimiento.com/revista-alto-rendimiento/37-kettlebells-corredor-dieta-distancia-entrenamiento/1854-entrenamiento-de-la-fuerza-funcional-con-kettlebell

http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/kettlebell-training-exercises.html

http://www.vitonica.com/entrenamiento/todo-sobre-el-entrenamiento-con-kettlebells-ejercicios-y-iii

Javier Garrocho

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KINESIS

Kinesis, que en griego significa movimiento, es el nombre de una de las máquinas que la marca Technogym. Esta máquina consta de una serie de cables y poleas que permiten una serie de movimientos “tridimensionales” buscando restablecer el movimiento original del hombre, por lo que sus ejercicios son más libres, menos restrictivos que los efectuados en otros entrenamientos de fuerza.

Esta máquina nos aporta beneficios tanto físicos como mentales Por este motivo es una buena. Forma de relajarnos a la vez que trabajamos el cuerpo. A nivel físico esta actividad nos ayuda a mejorar la movilidad general del cuerpo a la vez que sirve para tonificar los músculos, activar la circulación sanguínea.

También se está convirtiendo en una máquina con grandes resultados en rendimiento deportivo, especialmente en deportes como el tenis, golf o ski. 

Fuente: 

http://www.vitonica.com/wellness/kinesis-una-modalidad-deportiva-para-todos-los-publicos

http://www.technogym.com/es/wellness/entrenamiento/quema-calor%C3%ADas-y-modela-tu-cuerpo-con/5152

http://kena.com/mujer-familia/kinesis-energia-en-movimiento

Emilio Teruel

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VIDEOJUEGOS VS SEDENTARISMO

Muchos de los videojuegos que están saliendo en la actualidad son muy útiles en la quema de calorías ya que las nuevas generaciones de videojuegos utilizan los movimientos del jugador para realizar las acciones en la realidad virtual.

Varios investigadores de la Universidad de Heriot-Watt, Edimburgo, afirmaron que estos videojuegos aportan a los usuarios los beneficios de una caminata rápida. Aproximadamente seria 300 cal en tan solo media hora.

Todo se debe a la utilización de movimientos para la ejecución de las acciones para controlar el personaje del videojuego en la pantalla, Alasdair Thin, quien llevo adelante la investigación comento  "Aunque se culpa al excesivo tiempo dedicado a los videojuegos del crecimiento de la obesidad infantil, nuestro estudio revela resultados muy positivos para los juegos controlados con movimientos del cuerpo", en un comunicado de la School of Life Sciences de Heriot-Watt.

Esto se estudio a partir de 16 jugadores usando este tipo de videojuegos y monitorizando el ritmo cardiaco y el consumo de oxigeno máximo y lo compraron con los ritmos cardiacos recomendados por el American College of Sports Medicine´s (ACSM)

Con este estudio podemos observar que las nuevas tecnologías pueden mejorar el gran problema de jóvenes sedentarios en el mundo, realizando una actividad divertida y en casa con amigos. No por ello quiere decir que es jugar a videojuegos sea mejor que salir en bicicleta o jugar a algún deporte real.

Consolas y juegos

En el mercado existen diversos tipos de consolas y de videojuegos que pueden ayudarnos a quemar grasa como ya hemos visto por eso ahora vamos a enseñaros las consolas y los juegos que podríamos utilizar:

En primer lugar encontramos la PlayStation 3 de Sony en la que podríamos jugar con los mandos de movimiento Move, que son como una especie de micros que se iluminan según la ejecución en el juego y nos detecta en la cámara que se conecta a la PlayStation 3 para el control de los movimientos.

Podemos encontrar juegos como: Sports Champions 1 y 2 que son juegos donde incluyen una variedad de  deportes como: los bolos, disco golf, boxeo, esquiar, voleibol, tiro con arco, pin pon, tenis, etc.

En segundo lugar podemos encontra la consola Wii de Nintendo en la que se utilizara una especi de lunchacos que serán nuestros mandos de control de los movimeintos y un sensor de movimientos nos detectara en el juego.

En esta consola destacaremos el juego Wii Fit que con el juego se puede comprar un especie de steep donde tendremos realizar los ejercicios que nos indicara en la tv de casa adecuadas para nuestra forma física y podremos llevar un control en el juego.

En tercer lugar encontramos la Xbox 360 que es otra de las nuevas consolas de última generación con la que cuenta el sistema Kinect donde podremos jugar a juegos con nuestro movimientos analizados por este sistema que se conecta a la consola siendo tu cuerpo totalmente el control del juego .

Destacamos el juego Zumba que se está poniendo de moda en los gimnasios la práctica de estas clases colectivas que pasan también por los videojuegos para practicarlo en casa.

Aquí os dejo un vídeo comparativo de todo lo que podríamos jugar y como se jugaría con la Playstation Move  y  Kinect Xbox 360.

¿Te comprarías alguno de estos juegos? ¿As jugado algún juego de este tipo?

Fuente:

http://www.20minutos.es/noticia/259730/0/videojuegos/estudio/ejercicio/

Javier Garrocho

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LA CIFOSIS DORSAL ¿QUÉ ES Y CÓMO CORREGIRLA?

Durante esta entrada voy a hablaros de uno de los problemas posturales que más esta creciendo en la sociedad occidental: La cifosis dorsal.

¿Cuándo una postura es correcta y cuándo no?

Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical; es decir, cuando se mantienen las curvas fisiológicas de la columna vertebral.Se logra manteniendo la cabeza erguida en posición de equilibrio, sin torcer el tronco, la pelvis en posición neutral y las extremidades inferiores alineadas de forma que el peso del cuerpo se reparta adecuadamente.

La cifosis es simplemente una alteración postural producida por una curvatura exagerada de la columna dorsal, es la típica joroba que se forma en la espalda alta.

La cifosis dorsal provoca una deformidad de la columna vertebral. Puede ser causada por:

Enfermedad degenerativa (como la artritis)

Problemas del desarrollo

Traumas.

Esta enfermedad puede ocurrir a cualquier edad, aunque es raro que se presente en el nacimiento. En la adolescencia, la cifosis, también conocida como enfermedad de Scheuermann, puede ser causada por la curvatura de varios huesos de la columna (vértebras). La causa de esta enfermedad es desconocida. En los adultos, la cifosis puede ser el resultado de:

Fracturas causadas por osteoporosis (fracturas osteoporóticas);

Deslizamiento de una vértebra hacia adelante sobre otra (espondilolistesis).

 Además de esta prominente curvatura, la hipercifosis conlleva:

-Aumento anterior de las vértebras(núcleo pulposo desviado hacia atrás).

-Ligamentos posteriores elongados.

-Músculos erectores raquídeos elongados e inhibidos.

-Costillas y tórax aplanados, déficits en la ventilación normal.

-Proyección de la cabeza hacia delante, compensación cráneo-cervical.

-Proyección y prominencia de las escápulas hacia atrás.

-Hombros en antepulsión (retracción de pectorales).

-Compensación lumbar: Hiperlordosis.

-Báscula de la pelvis hacia delante: anteversión.

Existen 4 cuadros clínicos que suelen conllevar hipercifosis dorsal:

-Actitudes defectuosas congénitas del raquis dorsal: aparecen en la infancia.

-Enfermedad de Scheuermann : Necrosis aséptica de los cartílagos epifisarios de los platillos vertebrales que afecta a jóvenes de edad de crecimiento y desarrollo.

-Osteoporosis raquídea postmenopáusica.

-Espondilitis anquilopoyética.

 TRATAMIENTO

Para su tratamiento podremos usar varias técnicas como masajes o reeducación respiratoria.

A todo esto hay que añadir ejercicios de corrección postural, teniendo en cuenta unas simples pautas:

Realizar ejercicios de basculación pélvica (anteversión y retroversión)

Musculatura que debemos trabajar	Musculatura que debemos estirar
Paravertebrales torácicos	Principalmente la zona baja de la espalda y la musculatura anterior (pectoral, lumbar…)
Romboides
Trapecio medio
Serrato mayor
Abdominales
Glúteos

Para la realización de estos ejercicios adjunto el enlace de 2 pdf, que muestran con imágenes  de ejercicios fáciles de hacer en casa:

http://www.medicasur.com.mx/userfiles/pdf/Fisio%20CifosisDorsal14_3ok%20paths.pdf

http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion/ejerciciosparaladorsalgia.pdf

Actividades como la natación en estilo espalda o el yoga son muy beneficiosas, pero abstenerse a deportes como el ciclismo, ya que la postura a mantener en la bicicleta es contraindicada para personas con hipercifosis.

Por último añadir que lo más importante es tener unos buenos hábitos posturales tanto en bipedestación como sentados.

Teniendo en cuenta todo el tiempo que pasamos mal sentados en el trabajo, casa...¿Creéis que esta puede ser una de las enfermedades posturales más a tener en cuenta de la sociedad actual?, Si teneis alguna duda con ejercicios no dudéis en preguntar a través de los comentarios.

Fuentes:

http://cifosis.org/dorsal/

http://cifosis.net/cifosis-dorsal/

http://www.fisiolution.com/noticias/cifosis-dorsal-tratamiento-y-alteracion-postural/

Emilio Teruel

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