TEST VAM

La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).

La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.

 A continuación mostramos una planilla que nos servira para calcular la VAM y las zonas de entrenamiento. Consiste en correr a una velocidad progresiva incremental . Como mínimo se puede comenzar a 10 km/h con ritmo 6 min/km y a partir de ahí el incremento es de 0,3km/h cada 200m. Este test se realiza en una pista de atletismo colocando conos cada 50 metros. El deportista, tendrá que pasar por la marca cuando suene el pito. 

Fuente:

http://www.fueradelamasa.com/test-progresivo-vam-para-calcular-las-zonas-de-entrenamiento-de-la-resistencia/

http://www.athlete-endurance.com/training-network/es/running/vam-y-vo2max/velocidad-aerobica-maxima-vam.html

Emilio Teruel y Javier Garrocho