La flexión o fondo de pecho es uno de los ejercicios más utilizados tanto por personas amateur, como por deportistas con varios años de experiencia.
Esto es debido principalmente a que se trata de un ejercicio completo que se puede trabajar en cualquier lugar donde tengamos 2 metros de suelo libre y en el que trabajamos pectoral, tríceps, abdominales...además cuenta con una gran variedad de posibilidades, ya que podemos realizarlas en diferentes ángulos, velocidad, puntos de apoyo o posiciones.
Esto es debido principalmente a que se trata de un ejercicio completo que se puede trabajar en cualquier lugar donde tengamos 2 metros de suelo libre y en el que trabajamos pectoral, tríceps, abdominales...además cuenta con una gran variedad de posibilidades, ya que podemos realizarlas en diferentes ángulos, velocidad, puntos de apoyo o posiciones.
Pero ¿realizamos correctamente las flexiones? A continuación ponemos algunas de las directrices básicas para realizar una flexión sin riesgo de lesión y aumentando los beneficios:
━ Alineación corporal con el eje rodillas-caderas-cabeza
━ Mirada fija hacia delante
━ Pies ligeramente separados apoyados con la punta de los pies
━ Manos separadas a la distancia de los hombros
━ Manos mirando hacia delante
━ Bajar hasta aproximadamente 1cm del suelo
━ Expirar el aire en la subida e inspirar en la bajada.
Os dejamos un vídeo en el que mostramos como realizar un flexión correctamente:
Fuente:
Javier Garrocho y Emilio Teruel.
Un blog muy interesante y de mucha calidad. ¡Buen trabajo!
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