CRIOTERAPIA: LA RECUPERACION CON FRIO

Como bien sabemos una de las cosas más importantes a la hora de entrenar en cualquier tipo de deporte ya sea MTB, Crossfit, Fútbol, Running, Baloncesto… es la recuperación. En el deporte profesional utilizan la técnica de Crioterapia (tratamiento con frió para recuperar).Por ello os presento dos técnicas de recuperación para acelerar este proceso y estar a punto para la siguiente sesión al 100%.

INMERSION EN AGUA FRIA Y CRIOSAUNA

La inmersión en agua fría: consiste en sumergir la extremidad o parte del cuerpo aquella a recuperar, en una piscina o bañera de metal profunda  a una temperatura aproximada de 12 a 14 grados. También es posible realizarlo en un pediluvio tipo Spa o bañera donde poder tumbarnos ya que se puede conseguir un efecto inmediato, de sensación de descarga y de relajación, gracias a la bajada considerable de la temperatura muscular que buscamos con esta técnica para estar recuperados para la siguiente sesión de entrenamiento o competición.

El ejemplo esta en deportes como el ciclismo que suelen realizar masajes a los ciclistas después de la sesión para soltar los músculos contracturados y ligeros estiramientos o elongaciones, con una finalización en crioterapia.

El tiempo de inmersión depende  de la persona, de lo acostumbrada que esté a la terapia o aguante el frío. Al principio se suele realizar alrededor de 3 minutos aproximadamente, repitiendo la operación varias veces. También cabe la posibilidad de realizarlo con contrastes térmicos, cambiando de agua fría a caliente, incluso en los spa lo realiza con temperaturas de hasta 34º y el pediluvio de 14º. 

En casa también lo podemos probar como en la opción anterior si disponemos de este tipo de ducha o si tenemos una bañera, llenarla con agua fría y bolsas de hielo midiendo la temperatura con un termómetro para comprobar los grados del agua 12º. Esta técnica de la inmersión en agua es posible realizarla por cualquier persona ya que es sencilla de aplicar.

La criosauna: Se trata de la aplicación de frío en cabinas heladas en las que el cuerpo está sometido a temperaturas que vienen a oscilar entre los -100º y -200º. Futbolistas profesionales como  Cristiano Ronaldo es fiel seguidor de esta terapia. La persona se expondrá en torno a 2-3 minutos, y es el nitrógeno helado quien se encarga de situar el organismo a temperaturas tan extremas. La ventaja de este tratamiento frente a la inmersión, es que la sensación térmica de frío no es tan intensa. En la imagen vemos a Franck Ribery Futbolista profesional en una criosauna.

Beneficios de ambas técnicas:
Disminuye la sensación de dolor post sesión

Mejora la circulación
Reduce el tiempo de recuperación
Activa el sistema inmunológico
Mejora la condición de la piel
Incrementa la oxigenación y relajación de la zona tratada

¿Lo has probado alguna vez? ¿Estás muchas horas de pie? Prueba el tratamiento y comenta tu experiencia.

Fuente:

http://blog.circuitobtt.com/crioterapia-la-recuperacion-del-deportista-con-frio/

http://www.mujerhoy.com/salud/consulta/crioterapia-beneficios-consejos-cristiano-749083102013.html

http://www.bikeandbreakfast.es/crioterapia-la-recuperacion-del-deportista-con-frio/

http://mueller-lacalle.com/el-hielo-despues-de-entrenar/

Javier Garrocho