TEST VAM

La velocidad Aeróbica máxima (VAM) es la velocidad de carrera alcanzada por un atleta cuando su consumo de oxígeno es máximo (VO2MAX).

La VAM puede ser comprendido entre 8 y 25 km/h y depende de una parte de factores genéticos y otro del nivel de entrenamiento del atleta.

Conocer su VAM es indispensable para planificar su entrenamiento y establecer la velocidades del entrenamiento . Este valor también da indicaciones excelentes al potencial presente y futuro del corredor.

 A continuación mostramos una planilla que nos servira para calcular la VAM y las zonas de entrenamiento. Consiste en correr a una velocidad progresiva incremental . Como mínimo se puede comenzar a 10 km/h con ritmo 6 min/km y a partir de ahí el incremento es de 0,3km/h cada 200m. Este test se realiza en una pista de atletismo colocando conos cada 50 metros. El deportista, tendrá que pasar por la marca cuando suene el pito. 

Fuente:

http://www.fueradelamasa.com/test-progresivo-vam-para-calcular-las-zonas-de-entrenamiento-de-la-resistencia/

http://www.athlete-endurance.com/training-network/es/running/vam-y-vo2max/velocidad-aerobica-maxima-vam.html

Emilio Teruel y Javier Garrocho

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SMART TRAINING: ENTRENAMIENTO PERSONAL EN GRUPO

A continuación voy a hablaros de una de las  tendencias de 2014 para la práctica deportiva,se trata del entrenamiento en grupo.En estos momentos en los que la situación económica no es la mejor que podríamos tener es hora de innovar y de buscar alternativas para mantenernos en forma. El entrenamiento en grupo nos permite tener las ventajas del entrenamiento personal, ya que vamos  a disfrutar de clases planificadas por un profesional, y además compartir gastos y para que nos salga más económico.

A todo esto hay que añadir que podemos realizar entrenamientos con grupos de amigos, e interactuar con ellos durante el entrenamiento. Esto hace que se consiga un gran ambiente, y le otorga un valor añadido a este tipo de entrenamiento.

Mi consejo es que si optáis por el smart training, lo hagáis con un grupo de características similares a las vuestras, de esta manera facilitareis el trabajo del entrenador y conseguiréis unas clases más fluidas y con mejores resultados.

A los entrenadores personales les aconsejo que tengan muy en cuenta este nuevo nicho de mercado, ya que es cada vez más usado en los gimnasios a causa de la crisis.

Y a vosotros ¿que os parece el entrenamiento en grupo?¿Creéis que se pueden conseguir los mismos resultados que con el entrenamiento personal individualizado?

Fuente:

http://www.vitonica.com/entrenamiento/tendencias-2013-entrenamiento-personal-en-grupo

http://www.fitt.es/blog/2012/03/fitt-smart-training-entrenamiento-personal-en-grupo/

http://blog.hola.com/viviresunplacer/2012/02/smart-training-entrenamiento-personal-en-grupo.html

Emilio Teruel

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TÉCNICA DE EJERCICIOS DE POTENCIA

Sin duda no hay mejores ejercicios para trabajar la fuerza y la potencia que los ejercicios olímpicos.

Fuente: Javier Garrocho y Emilio Teruel

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