OMNIA: LO ÚLTIMO DE TECHNOGYM EN ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Este verano he tenido la oportunidad de estar en Rimini, una pequeña región en el norte de Italia y donde casualmente se encuentra la sede principal de la empresa Technogym, que como muchos sabréis es líder en lo que a equipamiento de fitness se refiere.

La sede es sencillamente fantástica. Podría escribir 10 entradas en el blog solo para describir  todas las novedades, filosofía de trabajo, máquinas... que technogym tiene preparados para los gimnasios del futuro, pero voy a escribir sobre el que vamos a empezar a ver próximamente en los gimnasios españoles, y que ya tienen solo algunos de los más punteros. Se trata de Omnia.

La palabra "Omnia" proviene del latín y quiere decir "todo". Eso es precisamente lo que se pretende, que con una máquina multiestación se puedan trabajar todos los grupos musculares de forma funcional.

Está máquina está pensada principalmente para entrenamientos en circuitos y pequeños grupos de hasta 8 personas, aunque obviamente se puede utilizar de forma individual. Su principal virtud es sin duda su funcionalidad, y es que esta máquina admite multitud de accesorios como el pivote pendulum, bandas de elevación, battle ropes, sacos, poleas..Nosotros tuvimos la oportunidad de probarla en un pequeño circuito y la verdad es que las posibilidades de entrenamiento que ofrece son increíbles.

Creo que no me voy a equivocar cuando digo que esta máquina va a ser una de las mejores aliadas de los entrenadores personales en los próximos años debido al poco espacio que ocupan y la gran variedad de ejercicios que se pueden realizar en ella.

Para que entendáis un poco mejor de que se trata os adjunto el siguiente vídeo echo en Rimini, con la misma máquina que yo probé.


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Bueno¿Qué os parece esto de OMNIA?¿ Creéis que calará en los gimnasios de España y que jugará un papel importante en la labor de los PT?

Fuente:

http://www.technogym.com/es/

Emilio Teruel

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ENTRENAMIENTO: DISQ

¿Qué es Disq?

Material nuevo de entrenamiento donde nos permite con libertad realizar cualquier tipo de sesión. Es un cinturón con dos DISQS, sujetos en la cadera, en la cual tienen una resistencia constante y ajustable. 

También dispone de dos tobilleras donde se atan junto con los cordones de las zapatillas y tienen como unos pequeños soportes o mini-poleas para trabajar también desde este punto cuando corremos, realizamos zancadas, elevaciones frontales, curl de biceps...  El cinturón se puede regular en función de tu nivel y conforme vayas evolucionando.

El DISQ puede ser utilizado por todo el mundo, por su fácil uso, comodidad y resistencia ajustable, consiguiendo sorprendentes resultados en los entrenamientos. También dispone de una APP para este material donde podremos encontrar desde entrenamientos, ejercicios, el seguimiento de tu entrenamiento, canciones, etc.

Es recomendable hacer al menos tres sesiones a la semana para conseguir mejores resultados.

La comodidad de este material hace que tus sesiones se puedan realizar en cualquier lugar ya sea  al aire libre, en un parque o hasta en el interior de una instalación.

Puntos clave del DISQ:

Resistencia ajustable: Tiene hasta 8 posiciones de resistencia según el nivel que tengas.

El peso: cinturón muy ligero donde sus componentes son de fibra de vidrio y armazón de aluminio, con sus cables de fibra Dyneema altamente resistentes.

Ergonomía: Se ajusta el cinturón totalmente a nuestra cintura y dispone de un tejido que no absorbe el sudor. El Disq esta disponible en diferentes tallas.

A continuación os dejo un vídeo donde podréis ver como es y las posibilidades que ofrece:

Fuente:

http://thedisq.es/

Javier Garrocho Mena

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PLATAFORMAS VIBRATORIAS

Las plataformas vibratorias suponen uno de los avances tecnológicos más impresionantes en los campos de la medicina deportiva, el deporte y la salud  El ejercicio de Entrenamiento de Aceleración  puede ayudar a las personas a potenciar la puesta en forma física y el propio bienestar, así como a favorecer el rendimiento deportivo y funcional.

Aunque plataforma vibratoria puede parecer el nombre de una nueva innovación tecnológica, el primer uso de la vibración para mejorar las funciones humanas y el rendimiento físico data ya de la antigua Grecia, donde los médicos utilizaban sierras metálicas envueltas en algodón para transferir vibraciones a las partes del cuerpo que requerían estímulo.

Estos instrumentos manuales solo podían enviar la vibración en una dirección, y no fue hasta la mitad del siglo XIX cuando los médicos crearon aparatos que producían movimientos verticales y circulares, utilizados para tratar enfermedades tan diversas como neuralgia, atrofia, caquexia y estreñimiento.

La manera en que el cuerpo reacciona ante la utilización de la plataforma vibraoria sigue los mismos principios que el entrenamiento convencional de fuerza y potencia: el cuerpo simplemente responde a una serie de estímulos que le aplican. Colocarnos sobre la plataforma vibratoria en una posición de pie, de rodillas, sentado o acostado produce una serie de reacciones en cadena a diferentes niveles físicos y biológicos. Los diversos sistemas orgánicos implicados en esas respuestas son el hueso y el tejido conjuntivo, y los sistemas neuromuscular, vascular y hormonal.

La plataforma vibratoria produce vibraciones mecánicas en tres direcciones:

Plano vertical (arriba y abajo), eje Z en el diagrama

Plano frontal (lado a lado), eje X en el diagrama

Plano sagital (delante a atrás), eje Y en el diagrama

La manipulación de la frecuencia (tasa de vibración) y la amplitud (desplazamiento) crea lo que se conoce como aceleración, que puede compararse con las fuerzas-g ejercidas sobre la tierra. Nuestros cuerpos están acostumbrados a la gravedad y responden a ella, condición que se define como una fuerza-g.

BENEFICIOS

1. ENTRENAMIENTO DE ALTA VELOCIDAD

Entrenando con plataforma vibratoria,  y tras varias sesiones de entrenamiento, la musculatura puede contraerse hasta en un 97% de su capacidad, es decir,  casi el 100% de las fibras de todos los grupos musculares pueden activarse.

2. ACTIVACIÓN DE LA CIRCULACIÓN SANGUINEA

El músculo es abastecido de sangre muchas veces por segundo igual que ocurriría con un ejercicio convencional como correr, por ejemplo,  nutriendo también a los vasos más pequeños y aportando los combustibles a la vez que se eliminan los productos residuales con mayor rapidez, lo cual conlleva a una regeneración más rápida y una mejora sustancial de los problemas circulatorios.

3. MEJORA DE LA COORDINACIÓN

El estímulo simultaneo de los receptores de todo el cuerpo mejora la coordinación intermuscular e intramuscular; además se entrenan y mejoran inmediatamente la reacción y el sentido del equilibrio.

4. AUMENTO DE LA MOVILIDAD

Una buena circulación, el calentamiento y el reflejo de extensión de los tendones, permiten una liberación de reservas de elasticidad, aliviando también las contracciones musculares y eliminando estados de dolor.

5. COMBUSTIÓN LOCAL DE GRASAS

El metabolismo alcanza un nivel superior, mejorando así la combustión de las grasas y aumentando el metabolismo basal.

6. CELULITIS Y ESTETICA

Los ejercicios de masaje en la plataforma vibratoria hacen que las adherencias y adipocitos se desprendan, generando calor interno lo que provoca una vasodilatación y un aporte de oxigeno más elevado, lo cual favorece la combustión, por lo que la piel se ve más tersa y nutrida.

7. MEJOR CONDICIÓN FÍSICA

Mejorando la musculatura se activan en mayor medida todos los sistemas de abastecimiento y de este modo, también el corazón, aumentando su capacidad.

8. BIENESTAR INTENSO

El estrés se reduce y el equilibrio hormonal mejora, por lo que se sentirá mejor. Además, la relajación después del esfuerzo es más completa que en otras formas de entrenamiento.

¿En qué deportes creéis que puede tener relevancia el uso de las plataformas vibratorias?

Fuente:

http://www.parquealameda.net/fotosbd/240120131256569966.pdf

http://www.powerplatespain.es/index.php

option=com_flexicontent&view=items&cid=105&id=20&Itemid=20

Emilio Teruel

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LAS MEJORES APPS DE FITNESS Y SALUD

BEST APPS

En estos tiempos todos o casi todos ya disponemos de un Smartphone y con ellos tenemos múltiples app a nuestra disposición tanto gratuitas como de pago donde nos pueden ayudar a controlar nuestros entrenamientos, resolver dudas respecto ejercicios, llevar un control de la dieta, contadores de calorías hay infinitas app que nos puede ayudar, y aquí os voy a mostrar una variedad de app de nos puede ser útiles.

My Asics: Aplicación que te ayuda a alcanzar tus metas en el entrenamiento, como si empiezas a salir a correr como si quieres mejorar tus tiempos de una maratón. Tiene planes de entrenamiento para maratón, media-maraton, 5k, 10k… Además dispone de un brújula electrónica que te indica el camino de vuelta a casa.

Endomondo: Ideal para correr, ir en bicicleta, caminar o cualquier otro deporte que tenga relación con las distancia gracias al GPS. Te informa por audio de cada km durante la práctica y guarda los datos de duración, distancia, velocidad y calorías.

MyFitnessPal: Aplicación que te ayuda a controlar lo que comes mediante su contador de calorías, cuenta con 3 millones de productos registrados y es fácil y rápida de usar. Solo tienes que ir ingresando las comidas que realizas durante el día y el ejercicio que realizamos.

Entrenamiento de abdominales: De los creadores de abdominales en 8 minutos nace esta aplicación de entrenamiento de abdominales donde te muestran una gran variedad de ejercicios para el trabajo abdominal.

Nike + Running: Aplicación famosa ya entre los runners diseñada para que agregues a tus amigos y compares y te midas con ellos. Mantiene registros de las carreras, kilómetros, recorridos, ritmo que llevas y tiempo que tardas.

Sleep Cycle: Aplicación que hace la función de despertador natural y te despierta en la fase de sueño más ligero, realizando un seguimiento de las horas que duermes y te calcula la deuda de sueño indicándote las horas que necesitas dormir o si ya es suficiente, para ayudarte en tu descanso.

Runkeeper: Una de las aplicaciones estrella de los corredores ya que recoge la duración del entrenamiento, ritmo de carrera, desnivel del terreno y las calorías consumidas, también puedes escuchar tu música durante el entrenamiento, hacer fotos y guarda los recorridos.

Pilates Lifestyle: Aplicación dedicada al Pilates que incluye videos con ejercicios y podrás montar hasta tus propias rutinas de entrenamiento.

Runtastic: Un clásico entre las aplicaciones, aplicación muy completa: mapas de nuestros recorridos, ritmo de carrera, calorías consumidas, etc además de compartir nuestros progresos con los demás a través de las redes sociales.

Second Free: Esta aplicación funciona como temporizador en la que podrás crear y guardar tus propias rutinas de intervalos, incluir música y avisos sonoros para el cambio de intervalos, hasta incluir música.

GymG Fitness: Aplicación para las personas que se inician en musculación encontraras ayuda para lograr tus objetivos como ejercicios, rutinas, nutrición, dietas…

¿Que APP utilizas? ¿Cual de estas utilizarías o ves más útil? ¿Recomiendas alguna APP?

Fuente:

http://www.vitonica.com/espaciocuidatemucho/las-17-aplicaciones-de-movil-que-tienes-que-conocer-si-te-importa-tu-salud

http://www.vogue.es/belleza/articulos/las-mejores-apps-de-fitness-para-iphone-android-ipad/18533

Javier Garrocho

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ENTRENAMIENTO ZUMBA

¿QUE ES EL ZUMBA?

Zumba son clases colectivas donde se fusiona baile coreográfico y ejercicios específicos de un entrenamiento cardiovascular. A ritmo de diferentes estilos de baile, incluyendo salsa, merengue, samba, calipso, reggaeton, hip hop, cumbia, flamenco, rumba, y muchos más.

Con este tipo de entrenamiento cardiovascular trabajamos la resistencia aeróbica a la vez que quemamos grasas y la coordinacion de una manera divertida involucrando toda la musculatura corporal con el baile y ejercicios básicos de Fitness.

Con Zumba puedes llegar a quemar aproximadamente 800 calorias en cada sesión mejorando tu calidad de vida.

Cualquier tipo de persona puede realizarlo, solo es necesario una mínima coordinación para no ir perdido durante las clases y llevar la ropa adecuada para evitar posibles lesiones.

¿Como es una clase de Zumba?

La estructura de una clase de Zumba incorpora un calentamiento que durara entre 8 y 10 minutos aproximadamente con movimientos sencillos y controlados, después la parte principal de la rutina de zumba mas fuerte haciéndote sudar bastante y una fase final de vuelta a la calma, bajando las pulsaciones de modo progresivo realizando  estiramientos para destensar toda la musculatura utilizada en la sesion.

Puedes realizar tantas sesiones como quieras si tienes un nivel bueno de condición física respetando el tiempo de descaso y si no tienes una buena condición física y quieres empezar con el zumba puedes realizar entre dos y tres sesiones a la semana con un día de descanso entre sesión.

El Zumba se ha hecho popular en todos los paises del mundo y como ejemplo os lo pongo en el siguiente video en el Zumba Fest de Chile impresionante.

¿Te apuntas a la fiesta del Zumba? ¿Cual es tu experiencia con el zumba?

Fuente:

http://www.zumba.com/es-ES/clubs

http://www.eligevivirsano.cl/2012/03/23/que-es-zumba-fitness/

https://www.virginactive.es/blog/que-es-zumba-fitness

Javier Garrocho

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KINESIS

Kinesis, que en griego significa movimiento, es el nombre de una de las máquinas que la marca Technogym. Esta máquina consta de una serie de cables y poleas que permiten una serie de movimientos “tridimensionales” buscando restablecer el movimiento original del hombre, por lo que sus ejercicios son más libres, menos restrictivos que los efectuados en otros entrenamientos de fuerza.

Esta máquina nos aporta beneficios tanto físicos como mentales Por este motivo es una buena. Forma de relajarnos a la vez que trabajamos el cuerpo. A nivel físico esta actividad nos ayuda a mejorar la movilidad general del cuerpo a la vez que sirve para tonificar los músculos, activar la circulación sanguínea.

También se está convirtiendo en una máquina con grandes resultados en rendimiento deportivo, especialmente en deportes como el tenis, golf o ski. 

Fuente: 

http://www.vitonica.com/wellness/kinesis-una-modalidad-deportiva-para-todos-los-publicos

http://www.technogym.com/es/wellness/entrenamiento/quema-calor%C3%ADas-y-modela-tu-cuerpo-con/5152

http://kena.com/mujer-familia/kinesis-energia-en-movimiento

Emilio Teruel

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VIDEOJUEGOS VS SEDENTARISMO

Muchos de los videojuegos que están saliendo en la actualidad son muy útiles en la quema de calorías ya que las nuevas generaciones de videojuegos utilizan los movimientos del jugador para realizar las acciones en la realidad virtual.

Varios investigadores de la Universidad de Heriot-Watt, Edimburgo, afirmaron que estos videojuegos aportan a los usuarios los beneficios de una caminata rápida. Aproximadamente seria 300 cal en tan solo media hora.

Todo se debe a la utilización de movimientos para la ejecución de las acciones para controlar el personaje del videojuego en la pantalla, Alasdair Thin, quien llevo adelante la investigación comento  "Aunque se culpa al excesivo tiempo dedicado a los videojuegos del crecimiento de la obesidad infantil, nuestro estudio revela resultados muy positivos para los juegos controlados con movimientos del cuerpo", en un comunicado de la School of Life Sciences de Heriot-Watt.

Esto se estudio a partir de 16 jugadores usando este tipo de videojuegos y monitorizando el ritmo cardiaco y el consumo de oxigeno máximo y lo compraron con los ritmos cardiacos recomendados por el American College of Sports Medicine´s (ACSM)

Con este estudio podemos observar que las nuevas tecnologías pueden mejorar el gran problema de jóvenes sedentarios en el mundo, realizando una actividad divertida y en casa con amigos. No por ello quiere decir que es jugar a videojuegos sea mejor que salir en bicicleta o jugar a algún deporte real.

Consolas y juegos

En el mercado existen diversos tipos de consolas y de videojuegos que pueden ayudarnos a quemar grasa como ya hemos visto por eso ahora vamos a enseñaros las consolas y los juegos que podríamos utilizar:

En primer lugar encontramos la PlayStation 3 de Sony en la que podríamos jugar con los mandos de movimiento Move, que son como una especie de micros que se iluminan según la ejecución en el juego y nos detecta en la cámara que se conecta a la PlayStation 3 para el control de los movimientos.

Podemos encontrar juegos como: Sports Champions 1 y 2 que son juegos donde incluyen una variedad de  deportes como: los bolos, disco golf, boxeo, esquiar, voleibol, tiro con arco, pin pon, tenis, etc.

En segundo lugar podemos encontra la consola Wii de Nintendo en la que se utilizara una especi de lunchacos que serán nuestros mandos de control de los movimeintos y un sensor de movimientos nos detectara en el juego.

En esta consola destacaremos el juego Wii Fit que con el juego se puede comprar un especie de steep donde tendremos realizar los ejercicios que nos indicara en la tv de casa adecuadas para nuestra forma física y podremos llevar un control en el juego.

En tercer lugar encontramos la Xbox 360 que es otra de las nuevas consolas de última generación con la que cuenta el sistema Kinect donde podremos jugar a juegos con nuestro movimientos analizados por este sistema que se conecta a la consola siendo tu cuerpo totalmente el control del juego .

Destacamos el juego Zumba que se está poniendo de moda en los gimnasios la práctica de estas clases colectivas que pasan también por los videojuegos para practicarlo en casa.

Aquí os dejo un vídeo comparativo de todo lo que podríamos jugar y como se jugaría con la Playstation Move  y  Kinect Xbox 360.

¿Te comprarías alguno de estos juegos? ¿As jugado algún juego de este tipo?

Fuente:

http://www.20minutos.es/noticia/259730/0/videojuegos/estudio/ejercicio/

Javier Garrocho

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VENDAJE NEUROMUSCULAR O KINESIOTAPING

El vendaje neuromuscular es una venda elástica terapéutica usada para una variedad de trastornos, especialmente lesiones relacionadas con el deporte. Fue inventada en la década de 1970 por el quiropráctico japonés llamado Dr. Kenzo Kase.

Consiste en la aplicación, en determinadas zonas del cuerpo, de unas tiras de un esparadrapo especialmente diseñado para imitar ciertas características de la piel (elasticidad, porosidad…). Estas tiras, gracias a sus características y según sea el método de aplicación, permiten crear efectos beneficiosos sobre las articulaciones y los músculos.

La venda se usa en terapia para relajar los músculos tras un ejercicio intenso o en la rehabilitación para ayudar a los músculos con poca capacidad. Los defensores afirman que el patrón de onda encontrado en la venda adhesiva tiene un efecto de levantamiento de la piel que puede reducir la hinchazón e inflamación mejorando la circulación y reduciendo el dolor al presionar sobre los nociceptores sobre estimulados. Las propiedades elásticas pueden ser utilizadas de una forma mecánica para limitar o fomentar un movimiento específico de una articulación.

BENEFICIOS

- Mejora el aporte sanguíneo a la zona afecta, logrando una mejor oxigenación y mayor aporte de nutrientes.
- Ayuda a la recuperación de hematomas (gracias al aumento del riego)
- Mejora la estabilidad de articulaciones
- Corrige la posición de articulaciones (por ejemplo para la luxación de rótula)
- Facilita la circulación linfática (especialmente en zonas contusionadas)
- Estimulación de la propiocepción (sensibilidad de las articulaciones a los movimientos)
 

MÉTODO DE APLICACIÓN

Las vendas que se emplean en el kinesiotaping o vendaje neuromuscular se pueden aplicar siguiendo tres técnicas, dependiendo de la zona que se vaya a tratar. Aunque en los últimos años se han desarrollado algunas variantes (en abanico, en malla, circulares…), las tres formas básicas son:

Vendaje “I”: se usa una única tira y está indicado para zonas pequeñas o lineales.
Vendaje “Y”: se usa para músculos grandes.
Vendaje “X”: se usa también para músculos grandes y largos.

Cualquiera de estos tres tipos de vendaje se puede colocar tanto con estiramiento de la propia pegatina como sin él, dependiendo del objetivo del vendaje. En este sentido, cuando se opta por el kinesiotaping sin estiramiento, se pretende facilitar la circulación sanguínea y linfática, mientras que cuando se decide estirar la venda antes de ponerla, se intenta que haya una corrección mecánica para que el músculo, articulación o ligamento, trabaje bien.

 

¿Creéis que puede tener algún tipo de contraindicación? Por ejemplo usar las tiras sobre heridas, quemaduras o personas con alergia.

Fuente:
http://www.innofisio.com/el-kinesiotaping-una-solucion-eficaz-para-acelerar-la-recuperacion-y-mejorar-la-funcion-muscular
http://es.wikipedia.org/wiki/Vendaje_neuromuscular
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/medicina-deportiva/para-que-sirve-el-kinesiotaping-o-vendaje-neuromuscular-9898


Emilio Teruel

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TENDENCIAS 2014 SEGÚN LA ACSM

 Las diez tendencias de fitness previstos para 2014 son:

1. High Intensity Interval Training (HIIT): HIIT, que consiste en realizar una serie de ejercicios de alta intensidad durante un periodo de tiempo corto, seguido de otro periodo corto de tiempo con ejercicios a baja intensidad o descanso.

2. Entrenamiento peso corporal: Entrenamiento con el propio peso corporal utilizando el mínimo equipo por lo que es más asequible. 

3. Educados y con experiencia Fitness Professionals. La contratación de profesionales, la importancia de elegir profesionales certificados a través de programas que están acreditados.

4. Entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza sigue siendo un énfasis central para muchos clubes de salud 

5. El ejercicio y la pérdida de peso. Profesionales que desarrollan los programas de pérdida de peso están incorporando cada vez más el ejercicio regular y la restricción calórica para un mejor control de peso en sus clientes con programas específicos de pérdida de peso.

6. Entrenamiento Personal. Demanda cada vez mas realizada por los clientes en tener sus entrenamientos mas personalizados para trabajar sus necesidades especificas de manera individualizada y profesional.

7. Programas de Entrenamiento para los Adultos Mayores. Gran demanda por personas mayores que buscan los beneficios del ejercicio físico de manera saludable.

8. Acondicionamiento Funcional. Esta es una tendencia hacia el uso de entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio y la facilidad de la vida diaria.

9. Grupo de Entrenamiento Personal. Con la crisis, muchos de los entrenadores personales están ofreciendo entrenamientos de dos o tres personas a la vez como oferta.

10. Yoga. Serie de posturas corporales específicas practicadas para la salud y la relajación. 

Fuente:

http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2013/10/25/survey-predicts-top-20-fitness-trends-for-2014

Javier Garrocho

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